都市白领，久坐办公室，容易出现腰爽背痛的情况，腹部也会形成赘肉，影响健康和美观。做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。1坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚 2吸气，双腿向上拉直，坐骨受力均匀，保持臀部平衡，初学者可以用一根韧带来协助拉伸。 3呼气，双手打开体前端平，保持几次呼吸。 4身体缓慢向后，双腿向下，用腰腹部力量控制身体的平衡，保持顺畅呼吸。呼气时身体仰卧放松。这个时候初学者也可以使用一根韧带来协助。 ○这些简单的动作，每天只需要花不到10分钟的时间，就可以让你远离腰酸背痛，拥有完美身材，还不赶紧行动！精彩推荐以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，内容新鲜，希望给你带来更好的生活体验！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★▼ ▼▼游戏排行榜全球热门游戏排行榜!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你学瑜伽每天推送专业瑜伽体式!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你做个及格妈妈关注我们，教你做个及格妈妈！免费订阅哦~▲长按二维码关注每天心情好音乐一首好音乐，一天好心情!免费订阅哦~▲长按二维码关注女人心计学聪明的女人应该学点心计学！免费订阅哦~▲长按二维关注教你轻松扎头发1000种扎头发技巧!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你驾驭男人请叫我女王大人！！！免费订阅哦~▲长按二维码关注婆媳那些破事教你如何搞定婆婆!免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松化妆美妆达人分享化妆技巧！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你丰胸技巧丰胸很简单，达人教你轻松美胸！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松养身神奇养生术！免费订阅哦~▲长按二维码关注祛痘美白有妙招祛痘美白小妙招，素颜也出镜！免费订阅哦~▲长按二维码关注教你轻松瘦身瘦身达人教你每天瘦一斤，瘦到90不再是难题!免费订阅哦~▲长按二维码关注危险笑话100W条笑话，怎么看怎么笑，有心脏病勿入哦!免费订阅哦~▲长按二维码关注长按二维码，选择'识别图中二维码'即可关注